美と健康のブログ

若いころは、何をやっていても太らなかったのに、いつからだろう
太りやすくなった気がするそんなことありませんか。

そうです、個人差はあるものの、食事や運動で努力が課せられる
ようになるのです。これは基礎代謝が下がってしまったので仕方
ありませんが、基礎代謝を上げることもできますので、
ここでは、基礎代謝を上げる話をしたいと思います。

いくつかあるのですが、日常で出来そうなことだけとします。

◆脂肪の少ないたんぱく質を摂る
ＥＸＩＬＥの体脂肪一ケタの人たちからもよく聞かれる、鶏のささみなど
脂肪分のない動物性たんぱく質は多くのエネルギー消費をするので
す。

◆よくかむ必要のある食材を選ぶ
柔らかいものを食する場合でも、かむ回数などを多くすることだけでも
カロリーの燃焼につながります。
固めの食物はよくかんでも、消化するためだけにカロリー燃焼が上がります。

◆水分はお茶や水がいい
水分不足は基礎代謝が落ちます。こまめに水分補給が必要です。
お茶のカテキンはエネルギー燃焼に一役かいます。
食事のときなどはお茶がおススメ。

基礎代謝は自然に落ちてきますので、
日ごろからのチョッとした事での基礎代謝が落ちないようにすることも大事です。
お金もかからず、これだけでも違いますので積み重ねを☆
健康